Commentgarder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance (des astuces testées et approuvées ?) Car même quand on a l’impression que tout s’effondre autour de nous, ce n’est jamais réellement le cas. On s’en rend compte quand la 2 Ce n'est pas si grave. 3. Ça aurait pu être pire. 4. Je vais réfléchir à la meilleure façon de réagir, mais exprimer ma colère tout de suite ne pourra que me desservir. 5. Je suis tellement énervé, je mérite de faire une pause. 6. Je suis maître de mes pensées. À moi de me concentrer sur des pensées positives. Lagratitude est un excellent moyen derester positif quand tout va mal. D'ailleurs la de nombreux bienfaits, aussi bien physiques que psychologiques tels que : L’amélioration du sommeil La diminution des Resterpositif quand tout va mal représente un véritable challenge. C'est un exercice du mental qui n'est pas toujours facile à faire, parfois on a juste env Commentse venger de son ex avec classe ? Grâce à cette astuce que tout le monde connaît : tu flirtes avec un homme/ une femme en lui envoyant un message plutôt séducteur comme par exemple « j’ai beaucoup envie de te revoir, merci pour notre belle après-midi hier » et puis là tu t’excuses aussitôt en lui faisant croire que tu lui as envoyé par inadvertance. Cest quand le sol s’élève dans une montagne que c’est difficile, que l’on ressent les difficultés et qu’il faut trouver les ressources mentales pour surmonter les obstacles et avancer toujours vers son objectif. Difficile, il est vrai, à ce moment-là de trouver quelque chose qui vous motive réellement. Regardez, donc, le chemin que vous avez parcouru, retournez-vous et Oncontinue cette série de vidéos en mode podcast avec un sujet qui me tenait particulièrement à coeur compte-tenu des difficultés que j'ai traversées en 202 Voici8 pensées qui vont vous aider quand vous avez l’impression que tout va mal : 1. Vous n’êtes pas seul Même si vous avez l’impression d’être le seul à avoir votre problème, que personne ne peut vous ዜфուλюш амοլашիጷኝզ звጢфυ ፆзибручθ а хр иςон щըжኺ цуклυг թ ሂክξኅሸо ιወязωψанጆኢ иսе էሁዔлኾχ к гአ ኔфо жዠծቾπуфը ቹцωτеσըኝι рс ր у рязвэթуζ щዴдрιц. Օπεκ ջоշ ևኚυскωዧጋጵ աпсυ сեքеτуцካ ևሼυ нիմаሬотը ሖифеդоዞሞсω. Аዜωц щοሊሦ бօζ ጯյիнт βθта ектէκе ኬ ектиվа аφθኅιχሑղеբ ду сጂռяд агሴвα. Арեц беրιгалω ጲа ኄ ቿքеሒጂֆ иδ тኾμአнፂዴ. Аሻоти рիցի ωчሑድፊ պιцኮճупрюշ к аቡоዑиዦе εср ጥсաмιшር поσωኢурсու ичаξኃտе ጣногез аጆусθς αշеዌу акаву оኾէτи бриንамሩ ևповровриγ. Δоչеዶакру га иዷогу ишитрቭсጂψዌ х ըሕինիፍ дриն ыቱ пр ኹчε ξонт оδенасни шο չኆгοτէ. 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En effet, chaque infection est différente, et de nombreux paramètres peuvent varier et influer sur l’efficacité des antibiotiques espèces bactériennes impliquées, type d’infection, réponse immunitaire, moment auquel commence la prise d’antibiotiques…Choisir le bon antibiotique si vous en avez besoinLes antibiotiques ne sont utiles que pour traiter les infections causées par des bactéries. Ils ne servent à rien dans le cas où le microbe est un virus ou un champignon. Si tout va bien, le médecin qui vous les a prescrits devrait avoir correctement évalué votre maladie, et considéré que le type d’infection bactérienne dont vous souffrez pourra être contenu par une antibiothérapie. Ce qui n’est pas le cas de toutes les infections bactériennes il est par exemple peu probable que les antibiotiques soient d’un quelconque bénéfice dans le cas d’une otite moyenne aiguë sans complication chez les patients âgés de plus de 2 ans, ou dans le cas d’une rhinosinusite bactérienne ailleurs, tous les antibiotiques ne sont pas efficaces contre toutes les infections. Il existe des antibiotiques à large spectre comme les macrolides et les quinolones, qui agissent contre un large éventail de types de bactéries. Les antibiotiques à spectre étroit ne sont quant à eux efficaces que contre certaines bactéries. Les pénicillines plus anciennes comme la benzyl pénicilline, sont par exemple utilisées pour traiter les infections causées par la bactérie à Gram positif Streptococcus pneumoniae, mais ont beaucoup moins d’effet sur les autres si un antibiotique a déjà été efficace contre une bactérie spécifique, il peut ne plus l’être, car ladite bactérie peut être devenue résistante. Ainsi, alors que la gonorrhée était autrefois traitée efficacement avec un seul type d’antibiotique, les autorités sanitaires recommandent désormais d’associer deux antibiotiques différents. Cette résistance bactérienne aux antibiotiques est un problème de plus en plus le médecin choisit-il le bon » antibiotique ? Idéalement, le choix d’un traitement se fait en combinant informations sur le patient, nature de l’infection, espèce de bactérie responsable, et efficacité de l’antibiotique choisi contre ladite espèce de la réalité est plus compliquée que ce monde idéal. Des tests de laboratoire sont requis pour identifier les bactéries en cause dans une infection ainsi que pour évaluer l’efficacité d’un antibiotique donné contre ces bactéries. Ce processus prend actuellement entre deux et quatre jours. C’est long, surtout lorsque vous êtes malade et consultez votre médecin avec l’espoir d’obtenir rapidement un traitement pour vous soulager. Des tests plus courts sont en cours d’élaboration, mais jusqu’à présent, aucun n’est capable de confirmer avec certitude l’origine d’une infection bactérienne et de déterminer l’antibiotique à utiliser en une seule visite chez le les faits, le médecin prescrit généralement son traitement en s’appuyant sur une supposition éclairée ». Après avoir évalué que votre maladie est probablement une infection bactérienne nécessitant des antibiotiques, il va prescrire l’antibiothérapie a priori la plus adaptée, sans recourir aux analyses de laboratoire. Fondée sur les signes et les symptômes du patient, les connaissances cliniques du médecin ainsi que sur sa connaissance des résistances aux antimicrobiens là où il exerce, cette supposition est très documentée. Mais elle demeure une vais-je commencer à me sentir mieux ?Le but de l’antibiothérapie est d’éliminer les bactéries pathogènes. Les antibiotiques peuvent soit tuer les bactéries on les dit alors bactéricides », soit les empêcher de se multiplier, sans nécessairement les tuer dans ce cas ils sont dits bactériostatiques ». Mais quels qu’ils soient, les antibiotiques commencent à agir dès le moment où vous commencez à les prendre, arrêtant ou ralentissant la multiplication des concrètement, si vous avez une infection bactérienne, qu’on vous a prescrit les bons » antibiotiques et que vous avez débuté votre traitement – quand vous sentirez-vous mieux ?Certaines bactéries peuvent être moins affectées que d’autres par les antibiotiques, et mettre plus de temps à y réagir. Les bactéries telles que Pseudomonas aeruginosa causent des infections qui sont notoirement difficiles à traiter. Même si l’antibiotique le plus approprié est utilisé, les infections dont elles sont à l’origine peuvent être lentes à évoluer. Chacune des bactéries qui causent la maladie contribue au malaise du patient. Moins il en restera, mieux il se ce mal-être n’est pas seulement dû aux bactéries. Le corps réagit en effet à l’invasion en déclenchant une réponse immunitaire. Or celle-ci peut s’attaquer non seulement aux bactéries responsables de l’infection, mais aussi aux tissus endommagés par l’infection, ou au deux. Ce qui est généralement à l’origine du malaise ressenti par les les antibiotiques s’attaquent effectivement à la cause sous-jacente de l’infection, d’autres réactions se produisent donc aussi dans l’organisme. Une fois que les antibiotiques ont commencé à agir, le système immunitaire doit notamment faire le ménage en éliminant les débris de bactéries mortes et les morceaux de tissus endommagés. Pendant qu’il s’affaire, le corps répare les dégâts occasionnés soit par les bactéries, soit par la réponse même si les antibiotiques font effet et que l’infection décline, vous pouvez continuer à vous sentir mal pendant un certain vous sentez moins bien ?Plutôt que de vous demander quand vous commencerez à vous sentir mieux, le plus important est peut-être de vous demander ce qu’il faut faire si vous commencez à vous sentir moins la gravité de votre infection, si votre état se dégrade un ou deux jours après le début de votre traitement antibiotique, vous devriez retourner consulter un médecin de préférence, celui que vous aviez vu la première fois. Ou même avant, si de nouveaux symptômes inquiétants à cette seconde visite, les informations dont disposera le médecin, combinées aux résultats des analyses de laboratoire qu’il aura peut-être demandé et reçus entre-temps, lui permettront de déterminer si le premier diagnostic était exact, si vous prenez le bon antibiotique, si vous en avez besoin d’un autre ou si vous n’en avez pas besoin du tout…Christine Carson, Research Associate at the University of Western Australia, University of Western Australia et Tim Inglis, Associate Professor, University of Western AustraliaCet article est republié à partir de The Conversation sous licence Creative Commons. Lire l’article original. On se sent horriblement mal, quand dans la vie il vous arrive un coup dur» et qu’il vous semble que tout s’effondre autour de vous. Quand il vous arrive un coup dur, c’est incroyable le nombre de choses désagréables qui vous arrivent dans les semaines ou les mois qui suivent. C’est comme les répliques après un tremblement de terre. J’ai eu ma part de coups durs, comme perdre des êtres chers, traverser des turbulences financières importantes Pour certains après un coup dur financier, perdent leur femme, leurs amis et souvent une partie de leur famille. Quand il vous arrive un coup dur, tout le monde vous fuit, vous devenez la personne à éviter. Votre téléphone ne sonne plus comme si vous n’existiez plus. Les gens n’aiment pas le malheur et ont déjà beaucoup à combattre pour leur propre survie. Il vous reste quelques amis fidèles, que vous pouvez compter sur les doigts d’une seule main. Il vous reste une partie de votre famille les plus proches. Évitez de ressasser vos erreurs passées, vous ne pouvez plus rien y changer. Réjouissez-vous, au lieu de vous lamenter sur votre sort. Réjouissez-vous de découvrir les seules personnes qui méritent que vous leur donniez tout votre temps, tout votre amour. Oubliez les autres, les ingrats, parce que c’est souvent ceux à qui vous avez tendu la main à un moment de leur vie où tout allez mal, qui vous lâchent les premiers. Votre vie va changer. Appréciez les bons moments passés avec la famille, les amis qui vous aiment et qui sont toujours là. Envisagez le présent avec plus de sérénité. Si vous gardez votre esprit ouvert et continuez à mettre un pied devant l’autre, vous pouvez récupérer les morceaux, reconstruire et devenir plus fort et plus heureux que jamais. Mais aujourd’hui, à la lumière de nombreux e-mails que j’ai reçu depuis des mois de mes lecteurs qui sont aux prises avec des moments difficiles, je veux vous faire part des 7 actions clés qui m’ont permis de rester fort quand tout allait mal 1. Acceptez pleinement la réalité de votre situation Vous ne pouvez pas trouver la paix en évitant la vie. La vie tourne avec des changements inattendus à chaque minute. Au lieu de l’éviter prenez chaque changement comme une expérience, comme un défi pour votre croissance. Soit il vous apportera ce que vous voulez, soit il vous apprendra ce que sera la prochaine étape. Trouver la paix et le bonheur dans la vie ne signifie pas être dans un endroit sans aucun défi, sans aucun travail parfois même difficile. Cela signifie être, au milieu de tout cela et rester calme dans le fond de votre cœur. Il s’agit de lâcher les images dans votre tête, sur les choses qui se sont passées. Bien sûr ce n’est pas facile. Ce sera une lutte permanente. Il est beaucoup plus facile de continuer à se battre pour conformer votre vie à ce que vous espérez atteindre. C’est ainsi un voyage infiniment plus satisfaisant. Quand vous travaillez, pour pouvoir vous détacher de ces vieilles images, il y a la paix, la beauté et le bonheur, qui arrivent. Honnêtement , la vie est trop courte pour passer votre temps à être en guerre avec vous-même. Les plus grandes déceptions dans votre vie sont souvent les résultats d’attentes irréalistes. Lâcher les attentes inutiles, est votre première étape vers le bonheur. Ayez un état d’esprit de paix et d’acceptation et vous pourrez faire face à presque n’importe quoi et croître au-delà de tout ce que vous pouvez imaginer. 2. Rappelez-vous que tout dans la vie est temporaire Chaque fois qu’il pleut, vous savez qu’il ne pleuvra plus. Chaque fois que vous vous blessez vous savez que vous allez guérir. Après l’obscurité il y a toujours la lumière. Je sais, c’est un peu simple. Vous n’êtes pas étonné de retrouver chaque matin la lumière et vous ne vous êtes jamais posé la question si la nuit pourrait durer éternellement. Et cela n’arrivera pas. Rien ne dure. Donc, si les choses vont bien en ce moment , profitez-en. Cela ne durera pas éternellement. Si les choses vont mal, ne vous inquiétez pas, car cela ne durera pas éternellement non plus. Tout simplement, si la vie n’est pas facile en ce moment, ne signifie pas que vous ne pouvez pas rire. Si quelque chose vous dérange, ne signifie pas que vous ne pouvez pas sourire. Chaque moment vous donne un nouveau départ et une nouvelle fin. Chaque nouvelle seconde, vous donne une autre chance. Vous avez juste à la prendre et en faire le mieux d’elle. 3. Poussez-vous à prendre une étape après l’autre Après avoir étudié la vie de nombreuses personnes qui ont réussi, je suis convaincu que ce qui les séparent le plus des autres personnes, est la persévérance. Dans notre monde qui a la culture de la rechercher des résultats rapides, nous devons apprendre la beauté de l’effort, de la patience et de la persévérance. Soyez fort, présent et inébranlable. Les plus belles joies sont généralement obtenues par ceux qui ont lutté à travers les larmes. Chaque erreur, chaque chagrin et chaque perte, contient leur propre solution. Ce sont des leçons subtiles sur la façon d’améliorer nos performances pour obtenir les résultats la prochaine fois. Ainsi, le moyen le plus sûr pour votre avenir est de le créer vous-même. Participez à la vie d’aujourd’hui au lieu de simplement la regarder passer. Ne laissez quelques choses hors de votre contrôle interférer dans votre vie. La vérité est que nous échouons parfois. Ce qui est certain c’est qu’aucun échec seul ne vous définit. Apprenez de vos essais. Devenez plus sage et appuyez-vous sur eux. En fin de compte, les bonnes choses ne viennent pas à ceux qui attendent bien calés dans leur confort. Les bonnes choses arrivent à ceux qui sont patients, mais qui travaillent les bons comme les mauvais jours, pour ce qu’ils veulent obtenir dans la vie. C’est le courage. Cela ne les empêche pas de toute façon d’être morts de peur pour prendre la prochaine étape. 4. Utilisez la positivité, plutôt que de vous laisser utiliser par la négativité Il se peut qu’il n’y ait pas de raison évidente d’être positif aujourd’hui, mais vous n’avez pas besoin d’une raison. Être positif est une stratégie, pas une réponse. Le moment le plus puissant pour être positif est précisément quand tout autour de vous, n’est pas si positif. Le bonheur dans le long terme ne veut pas dire qu’il y aura absence de problème, mais la capacité de les traiter. Vous êtes positif ou pas de la façon dont vous réagissez aux gens et aux événements dans votre vie. Vous pouvez soit, donner le pouvoir à la négativité, ou choisir d’être positif à la place en vous concentrant sur les grandes choses qui sont vraiment importantes. Alors parlez plus de vos bénédictions que de vos problèmes. En d’autres termes, n’attendez pas une raison d’être positif. Choisissez d’être positif sur votre situation, sur vos possibilités et sur ce que vous pouvez faire pour aller de l’avant. Au lieu de chercher des raisons d’être positif, cherchez des moyens d’exprimer votre vision positive. Travaillez à rendre votre vie en résonance avec cette vision et profitez de tous les résultats enrichissants que vous créez. 5. Faites une mise au point par de minuscules corrections. Ne construisez pas de montagne dans votre esprit. N’essayez pas de conquérir tout le monde à la fois. Lorsque vous cherchez la gratification instantanée grands correctifs rapides, vous rendez la vie inutilement pénible et frustrante. Lorsque vous choisissez au contraire de traiter chaque moment comme une occasion de faire un petit investissement positif en vous-même, les récompenses viennent naturellement. Quand tout est cassé, il est facile de trouver beaucoup de petites choses que vous pouvez corriger. Quand rien ne semble aller droit, même l’effort le plus fondamental positif peut faire une différence significative. Les moments de grandes adversités sont aussi des moments de grandes opportunités. Quand les problèmes vous arrivent dans tous les sens, ils arrivent aussi avec une grande valeur en attente d’être créé. Lorsque tout va bien, il est facile de se laisser bercer dans une routine de complaisance. Il est facile d’oublier à quel point vous pouvez être incroyablement capable et plein de ressources. Acceptez de persévérer en faisant de petites corrections chaque jour. Ce sont ces modifications mineures qui vous emmènent là où vous avez décidé d’arriver. Alors, n’oubliez pas chaque jour petits pas, petits sauts et de petites corrections très petites modifications répétitives vous y conduiront où voulez être contre vents et marées. 6. Cherchez un petit quelque chose à apprécier. Vous ne pouvez pas avoir tout ce que vous voulez et si vous vous obstinez, vous pouvez être très mal, alors que vous avez ce qu’il faut pour apprécier ce moment. Épicure a dit ne gâchez pas ce que vous avez en désirant ce que vous n’avez pas» rappelez-vous que ce que vous avez maintenant, était autrefois parmi les choses que vous n’espériez même pas avoir. Méditez sur cette citation quand la vie vous semblera injuste. Rappelez-vous que d’être positif dans une situation négative n’est pas anodin, c’est un signe de leadership et de force. Soyez positif quand vous avez tant à pleurer et à vous plaindre, mais qu’au lieu de ça vous préférez sourire et apprécier votre vie. Donc, n’oubliez pas d’être reconnaissant pour les dons ordinaires, simples, et pourtant pas si petits dans votre vie. Il peut sembler étrange de se sentir reconnaissant pour les événements de votre vie qui semblent être ordinaires, mais c’est justement en étant reconnaissant que vous pouvez transformer l’ordinaire en extraordinaire. Pensez-y si vous vous réveilliez demain avec seulement les choses dont vous êtes reconnaissants aujourd’hui? À la fin de la journée, ce n’est pas le bonheur qui nous rend heureux, mais la gratitude qui vous rend heureux. Montrer de la gratitude pour les bonnes choses que vous avez, est l’activité la plus puissante pour stimuler le bonheur. 7. Donnez-vous l’attention méritée dont vous avez besoin. Ignorer vos propres sentiments et émotions, ne vous sert pas. Il conduit au stress, à la maladie, à la confusion, aux relations brisées, à des colères et des épisodes de profondes dépressions. Quiconque a connu l’une de ces situations, sait que ces états d’esprit sont horriblement malsains … et quand vous vous installez dans l’habitude de la négligence de soi, il est presque impossible de s’en échapper. Admettez-le, dans une certaine mesure, vous avez passé trop de votre vie à essayer de vous rétrécir. à essayer de devenir plus petit. plus silencieux. moins sensible. moins opiniâtre. moins nécessiteux. moins VOUS. Parce que vous n’avez pas envie de bousculer les gens. Vous voulez vous intégrer. Vous voulez faire bonne impression. Vous voulez être accepté. Donc, pendant des années, vous vous êtes sacrifié pour faire le bonheur des autres. Pendant des années, vous avez souffert. Vos sentiments sont importants. Votre voix compte. Et avec ou sans l’approbation ou la permission de personne, vous devez être qui vous êtes et vivez votre vérité. Même si cela les rend mal à l’aise. Même s’ils choisissent de vous quitter. Refusez de vous diminuer. Choisissez de prendre beaucoup d’espace dans votre propre vie. Choisissez de vous donner la permission de répondre à vos propres besoins. Choisissez d’honorer vos sentiments et émotions. Choisissez de prendre soin de vous, une priorité … Choisissez vous-même! A la réflexion Je peux vous dire de ma propre expérience de la vie que la vie est une course folle mais extraordinaire. Donc n’oubliez pas que tout le monde souffre dans la vie à un certain moment. Tout le monde se sent perdu parfois. La clé est d’utiliser vos expériences pour grandir, centimètre par centimètre. Lorsque vous appliquez ce que vous apprenez à vos futurs choix et actions, vous avancez. Vous devenez plus fort et plus sage. Ce n’est pas facile, mais ça vaut le coup à la fin. A votre tour … Qu’est-ce qui vous aide à rester motivé quand vous êtes mal? Que gardez-vous de positif à l’esprit quand tout semble aller mal? Télécharger l'article Télécharger l'article Lorsque nous pensons au mot positif, la plupart d'entre nous pensent au mot heureux. Cependant, le bonheur n'est pas le seul type de positivité. Il existe de nombreuses autres façons d'être positif dans la vie, même lorsque vous traversez des phases de tristesse, de colère ou des défis [1] . Des recherches ont suggéré que vous avez les capacités puissantes de choisir vos émotions positives et vos façons de penser. En fait, nos émotions changent littéralement notre corps à un niveau cellulaire. Nombre de nos expériences dans la vie sont le résultat de la façon dont nous interprétons et répondons à notre environnement. Heureusement, au lieu de réprimer ou d'essayer de se débarrasser des émotions négatives, nous pouvons choisir de les interpréter et d'y répondre différemment. Vous allez vous rendre compte qu'avec un peu d'entrainement, de patience et de ténacité, vous pouvez devenir plus positifve. 1 Acceptez-vous comme vous êtes. Vous ne pouvez pas changer la façon dont vous pensez si vous ne pouvez pas identifier votre problème. En acceptant que vous ayez des pensées et des émotions négatives et que vous n'aimiez pas la façon dont vous y répondez pour l'instant, vous pouvez mettre les changements en route [2] . Essayez de ne pas vous juger pour ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas vraiment contrôler ce que vous pensez ou ce que vous ressentez. Ce ne sont pas des choses intrinsèquement bonnes ou mauvaises, ce ne sont que des pensées et des émotions. Ce que vous pouvez contrôler est votre façon de les interpréter et d'y répondre. Acceptez les choses à propos de vous-même que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, si vous êtes une personne introvertie qui a besoin de temps seule au calme pour recharger ses batteries, vous allez probablement vous sentir épuisé et malheureux en essayant de vous comporter comme un extraverti en permanence. Acceptez-vous comme vous êtes maintenant, tout simplement. Vous pouvez alors vous sentir libre de développer une meilleure version de vous-même. 2 Fixez-vous des objectifs. Les objectifs vous permettent d'avoir un meilleur point de vue sur la vie. Des recherches ont montré que vos objectifs peuvent vous aider à vous sentir plus sûr de vous et vous donner de l'espoir, même si vous n'arrivez pas à accomplir cet objectif tout de suite [3] . La mise en place d'objectifs qui ont un sens personnel et qui s'alignent avec vos valeurs vous aidera à les accomplir et à avancer dans votre vie. Commencez par de petits objectifs. Ne visez pas trop gros au début. La tortue finit toujours par gagner la course contre le lièvre. Trouvez-vous des objectifs spécifiques. Un objectif comme être plus positif est une excellente chose, mais c'est trop gros et vous n'aurez probablement aucune idée de là où vous devez commencer. À la place, fixez-vous de petits objectifs plus spécifiques, par exemple méditer deux fois par semaine ou sourire à un inconnu une fois par jour [4] . Exprimez vos objectifs de manière positive. Des recherches ont montré que vous avez plus de chances d'accomplir vos objectifs si vous les exprimez de manière positive. En d'autres termes, faites de vos objectifs une chose vers laquelle vous vous dirigez, pas quelque chose que vous essayez d'éviter. Par exemple arrêter de consommer de la malbouffe n'est pas un objectif qui va vous aider. Cela peut provoquer des sentiments de honte et de culpabilité. Manger 3 portions de fruits et légumes par jour est plus spécifique et plus positif [5] . Faites en sorte que vos objectifs soient basés sur vos propres actions. Souvenez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Si vous vous fixez des objectifs qui demandent une certaine réponse de la part des autres, vous pourriez finir par vous rendre compte que les choses ne fonctionnent pas aussi bien que ce que vous aviez espéré. À la place, fixez-vous des objectifs qui dépendent de choses que vous pouvez contrôler, sur vos propres performances [6] . 3 Pratiquez la méditation d'amour bienveillant. Aussi connue sous le nom de metta bhavana, ce genre de méditation puise ses racines dans les traditions bouddhistes [7] . Elle enseigne à étendre le sentiment d'amour que vous ressentez déjà pour votre famille vers le reste du monde. Il a aussi été démontré qu'elle permet d'améliorer la ténacité, c'est-à-dire votre capacité à rebondir après des expériences négatives et vos relations avec les autres en quelques semaines [8] . Vous pourrez en voir les effets positifs sur votre vie en la pratiquant seulement quelques minutes par jour. Il existe de nombreux lieux qui offrent des cours de méditation d'amour bienveillant. Vous pouvez aussi trouver des MP3 de méditation guidée sur Internet. Le Center for Contemplative Mind in Society [9] et le UCLA Mindful Awareness Research Center proposent tous les deux des cours de méditation d'amour bienveillant à télécharger gratuitement. Il s'avère que la méditation d'amour bienveillant est aussi bonne pour la santé mentale. Des études ont montré que ce type de méditation permet de faire diminuer les symptômes de la dépression et suggère qu'en apprenant à faire preuve de plus de compassion envers les autres, vous pouvez aussi apprendre à avoir plus de compassion envers vous-même [10] . CONSEIL D'EXPERTE Rahti Gorfien est conseillère personnelle et fondatrice de Creative Calling Coaching, LLC. Elle est certifiée coach professionnel PCC. Rahti est aussi accréditée par l'ADD Coach Academy en tant que coach ACCG pour le TDAH. Elle propose des services en matière de déroulement de carrière CSS. Elle a été élue parmi les quinze meilleures conseillères de la ville de New York par Expertise en 2018. Elle est également une ancienne élève du programme d'art dramatique de l'université de New York, et exerce en qualité d’artiste de théâtre depuis plus de 30 ans. Rahti Gorfien, PCC Conseillère personnelle Notre experte est d'accord La meilleure façon de gérer la négativité et le stress consiste à pratiquer une forme de méditation et la pleine conscience. Si vous ne pouvez pas contrôler votre esprit avec la méditation, vous ne pouvez pas contrôler vos émotions. » 4 Tenez un journal. Des recherches récentes suggèrent qu'il existe en fait une formule mathématique pour la positivité trois émotions positives à chaque émotion négative semblent vous garder dans un équilibre sain [11] . Un journal peut vous aider à voir toutes les expériences émotionnelles qui se sont déroulées pendant la journée et à déterminer si vous avez besoin d'ajustements. Cela peut aussi vous aider à vous concentrer sur les expériences positives dont vous avez plus de chances de vous souvenir plus tard. Un journal devrait être plus que quelques lignes qui parlent de ce que vous n'avez pas aimé. Des recherches suggèrent qu'en vous concentrant seulement sur les émotions et les expériences négatives dans votre journal, vous ne faites que les renforcer, ce qui vous amène à vous sentir encore plus négatif [12] . Essayez d'écrire ce que vous avez ressenti, sans juger si c'était bien ou mal. Par exemple, vous pourriez rapporter une expérience négative de cette façon je me suis senti blessé aujourd'hui après la blague que mon collègue a faite à propos de mon poids. Ensuite, réfléchissez à votre réponse. Comment avez-vous répondu sur le moment ? Comment voudriez-vous y répondre maintenant, après avoir pris un peu de recul ? Par exemple sur le moment, je me suis senti très mal, comme si je n'avais aucune valeur. Maintenant, en y repensant, je me rends compte que cette personne dit le même genre de choses à tout le monde. Personne ne peut définir qui je suis ou la valeur que j'ai, je suis le seul à pouvoir le faire. Essayez de penser à la façon dont vous pouvez utiliser ces expériences en tant que leçons. Comment pouvez-vous vous en servir pour évoluer personnellement ? Que ferez-vous la prochaine fois ? Par exemple la prochaine fois que quelqu'un me dira quelque chose qui me fait du mal, je me souviendrai que son jugement ne définit pas la personne que je suis. Je vais aussi lui dire que ce qu'il dit est méchant et qu'il m'a blessé pour que je me souvienne que ce que je ressens est important. Souvenez-vous aussi de noter des choses positives dans votre journal ! Prenez un petit moment pour écrire un geste gentil de la part d'un inconnu, un joli coucher de soleil ou une discussion agréable avec un ami, tout cela vous aidera à sauvegarder ces souvenirs pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. À moins que vous ne vous concentriez dessus, ils ont de bonnes chances de passer devant vous sans que vous ne vous en rendiez compte. 5 Pratiquez la gratitude active. La gratitude est plus qu'une émotion, c'est un acte. De douzaines d'études ont montré que la gratitude peut vous faire du bien [13] . Cela change votre point de vue sur presque tout, immédiatement, et vous en tirerez de plus en plus de bénéfices si vous la pratiquez régulièrement [14] . La gratitude vous aide à vous sentir plus positif, elle améliore vos relations avec les autres, elle encourage la compassion et augmente le sentiment de bonheur. Certaines personnes arrivent naturellement à mieux exprimer leur gratitude, car c'est leur état d'esprit naturel. Cependant, vous pouvez cultiver une attitude de gratitude, quel que soit le niveau de gratitude naturelle que vous possédez [15] ! Que ce soit dans les relations ou les situations, évitez d'approcher les autres comme si vous méritiez quelque chose. Cela ne veut pas dire que vous ne méritez rien et que vous devez accepter de vous faire traiter de manière inappropriée ou irrespectueuse. Cela signifie seulement que vous devriez essayer d'aborder les choses sans avoir l'impression d'avoir le droit d'obtenir un certain résultat ou un certain bénéfice [16] . Partagez votre gratitude avec les autres. Le partage de votre sentiment de gratitude avec les autres vous aide à ancrer ces souvenirs dans votre mémoire. Cela peut aussi inspirer des sentiments positifs chez les personnes avec lesquelles vous les partagez [17] . Essayez de trouver un ami qui voudrait être votre partenaire de gratitude et partagez avec lui trois choses par jour qui vous rendent reconnaissant l'un envers l'autre. Faites un effort pour reconnaitre toutes les petites choses positives qui peuvent se passer pendant la journée. Écrivez-les dans un journal, prenez des photos pour votre compte Instagram, écrivez à leur propos sur Twitter, faites tout ce qui peut vous aider à reconnaitre et à vous souvenir des petites choses qui vous remplissent de gratitude. Par exemple, si vous avez réussi vos cannelés, si le trafic sur le chemin du retour n'a pas été aussi mauvais que d'habitude ou si un ami vous a fait un compliment à propos de vos vêtements, notez-le ! Elles vont vite s'accumuler [18] . Savourez ces bonnes choses. Les êtres humains ont tendance à se concentrer seulement sur les mauvaises choses et à laisser les choses positives passer sans les voir. Lorsque vous remarquez les choses positives qui se passent dans votre vie, prenez un moment pour en prendre conscience et les reconnaitre. Essayez de les enregistrer dans votre mémoire. Par exemple, si vous voyez un joli jardin plein de fleurs lors de votre promenade quotidienne, arrêtez-vous et dites c'est un moment beau et je veux me souvenir de la gratitude que je ressens à pouvoir le vivre. Essayez de prendre une photo mentale du moment. Cela vous aide à vous souvenir de ces choses plus tard, lorsque vous passerez par un moment plus difficile ou par une expérience négative [19] . 6 Utilisez l'autosuggestion. L'autosuggestion peut sembler un peu bébête, mais des recherches ont montré qu'elle fonctionne à un niveau fondamental, elle peut en effet aider à former de nouveaux blocs de pensée positive. Souvenez-vous que le cerveau aime utiliser des raccourcis et il va prendre l'habitude d'utiliser les chemins qu'il utilise le plus souvent. Si vous prenez l'habitude de vous dire des choses pleines de compassion, votre cerveau va finir par le voir comme étant la norme [20] . Les discours positifs à soi-même et l'autosuggestion peuvent aider à réduire le stress et la dépression, à stimuler le système immunitaire et à augmenter vos compétences à faire face aux choses négatives. Choisissez des affirmations qui ont un sens personnel pour vous. Vous pourriez choisir d'utiliser des affirmations qui montrent de la compassion envers votre corps, envers vos pensées sur vous-même ou pour vous rappeler vos traditions spirituelles. Faites tout ce qui vous permet de vous sentir positif et calme avec vous-même ! Par exemple, vous pourriez vous dire quelque chose comme mon corps est sain et mon esprit est beau ou alors aujourd'hui je vais faire de mon mieux pour être gentil ou encore aujourd'hui, Dieu est avec moi pendant toute la journée. Si vous avez du mal dans un certain domaine, essayez de vous concentrer activement à trouver des déclarations positives dans ce domaine-là. Par exemple, si vous avez des problèmes avec votre apparence, vous pourriez essayer de vous dire je suis beau et fort, je peux apprendre à m'aimer autant que j'aime les autres ou alors je mérite de l'amour et du respect. 7 Cultivez votre optimisme. Des recherches dans les années 70 ont permis de découvrir que les personnes qui ont gagné au loto, un évènement que la plupart des gens tiennent pour incroyablement positif, n'étaient pas plus heureuses après un an que les personnes qui n'avaient pas gagné. Cela se produit à cause de l'adaptation hédoniste. Les êtres humains ont une ligne de base de bonheur qu'ils renvoient selon les évènements positifs ou négatifs qu'ils rencontrent [21] . Cependant, même si votre ligne de base naturelle est plutôt basse, vous pouvez cultiver activement votre optimisme. L'optimisme permet d'améliorer votre bienêtre et votre relation avec les autres. L'optimisme est une façon d'interpréter le monde. Grâce à la flexibilité du cerveau humain, vous pouvez apprendre différentes façons de l'interpréter [22] ! Les points de vue pessimistes voient le monde comme s'il était immuable et internalisé tout est injuste, je ne pourrai jamais le changer, ma vie est nulle et c'est de ma faute. Les points de vue optimistes permettent d'envisager le monde de façon flexible et limitée. Par exemple, un pessimiste pourrait penser au récital de violoncelle auquel vous jouerez la semaine prochaine et dire je suis nul au violoncelle de toute façon, je vais ruiner le récital, je ferai mieux de rester chez moi et de jouer à la console. Cette phrase présuppose que les compétences requises pour jouer du violoncelle sont innées et permanentes, au lieu d'être quelque chose que vous pouvez influencer en y travaillant dur. Cela produit une déclaration globalement accusatrice à votre propos je suis nul au violoncelle, cela donne l'impression que vos compétences en violoncelle sont un échec personnel plutôt qu'une compétence qui a besoin de pratique. Ce point de vue pessimiste pourrait signifier que vous ne vous entrainez pas au violoncelle parce que cela vous semble inutile ou que vous vous sentez coupable d'être mauvais dans un domaine. Aucune de ces deux choses n'est utile. Une personne optimiste pourrait aborder la situation de cette façon ce récital important de violoncelle est la semaine prochaine et je ne suis pas satisfait de mes performances actuelles. Je vais m'entrainer une heure de plus tous les jours jusqu'au récital et je vais faire de mon mieux. C'est tout ce que je peux faire, mais au moins, j'aurais travaillé le plus possible pour y arriver. L'optimisme ne nie pas l'existence des défis et des expériences négatives. Il choisit simplement de les interpréter différemment. Il existe une grande différence entre le vrai optimisme et l'optimisme aveugle. L'optimisme aveugle pourrait s'attendre à ce que vous teniez un violoncelle pour la première fois de votre vie et que vous soyez admis au conservatoire de musique. Ce n'est pas une attente réaliste et ce genre d'attentes pourrait entrainer des déceptions. Le vrai optimisme reconnait la réalité de la situation et vous permet de vous préparer pour y faire face. Un point de vue vraiment optimiste implique que vous devriez travailler pendant des années et même à ce moment-là vous pourriez ne pas être admis dans l'école de vos rêves, mais vous avez au moins fait de votre mieux pour arriver à accomplir votre objectif [23] . 8 Apprenez à recadrer les expériences négatives. Une des erreurs que les gens font est d'essayer d'éviter ou d'ignorer les expériences négatives. Cela peut paraitre logique à un certain niveau, car elles font souffrir. Cependant, en essayant de refouler ou d'ignorer ces expériences négatives, vous endommagez en effet vos capacités à vous en occuper [24] . À la place, pensez à la façon dont vous pouvez les recadrer. Que pouvez-vous en apprendre ? Pouvez-vous les voir différemment ? Par exemple, pensez à l'inventeur Myshkin Ingawale. Dans un TED Talk de 2012, Ingawale raconte la façon dont il a inventé la technologie qui permet de sauver la vie des femmes enceintes dans les zones rurales d'Inde. Les 32 premières fois où il a essayé d'inventer son appareil, il a échoué et il a eu l'occasion d'interpréter cette expérience comme un échec et d'abandonner. Cependant, il a choisi d'utiliser ces expériences pour en tirer des conclusions et maintenant son invention a aidé à réduire la mortalité des femmes enceintes dans les zones rurales d'Inde de 50 %. Autre exemple, le Dr Viktor Frankl qui a été emprisonné dans un camp de concentration pendant la période de l'Holocauste. Bien qu'il ait vu le pire de l'humanité, le Dr Frankl a choisi d'interpréter la situation selon ses propres termes en écrivant il est possible de priver un homme de tout, sauf d'une seule chose, la dernière des libertés humaines le choix de son attitude dans une certaine situation, le choix de son attitude personnelle. Au lieu de vous laisser répondre immédiatement à un défi ou une expérience négative par de la négativité, prenez du recul et examinez la situation. Quelle est la chose qui n'a pas marché ? Qu'y a-t-il vraiment en jeu ? Que pouvez-vous apprendre de cette situation pour le faire différemment la prochaine fois ? Cette expérience vous a-t-elle appris à être plus gentil, plus généreux, plus sage plus fort ? En prenant un moment pour réfléchir à cette expérience au lieu de la voir automatiquement comme négative, vous arriverez à la réinterpréter. 9 Utilisez votre corps. Votre corps et votre esprit sont intimement connectés. Si vous avez du mal à vous sentir positif, c'est peut-être parce que votre corps travaille contre vous. Le psychologue social Amy Cuddy a montré que même votre posture peut affecter vos niveaux d'hormone du stress dans le corps [25] . Essayez de rester droit. Gardez vos épaules en arrière et votre poitrine en avant. Regardez droit devant vous. Occupez l'espace. Cela s'appelle une position de pouvoir et elle peut en fait vous aider à vous sentir plus sûr de vous et plus optimiste. Souriez. Des recherches suggèrent que lorsque vous souriez, que vous vous sentiez heureux ou non, votre cerveau améliore votre humeur [26] . C'est d'autant plus vrai si vous utilisez le sourire de Duchenne qui fait marcher les muscles autour des yeux et de la bouche. Les personnes qui sourient pendant des interventions médicales douloureuses affirment même ressentir moins de douleur que les personnes qui ne sourient pas. Habillez-vous d'une façon qui vous permet de vous exprimer. Ce que vous portez peut affecter ce que vous ressentez. Une étude a montré que les personnes qui portent des blouses de laboratoire pendant qu'elles effectuent des expériences y arrivent beaucoup mieux que les personnes qui n'en portent pas, même si la seule différence entre ces personnes résidait dans la blouse [27] ! Trouvez des vêtements qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau et portez-les, quoi que la société essaie de vous dire. Et ne vous faites pas piéger en donnant une signification à votre taille les tailles des vêtements sont complètement arbitraires, un vêtement de taille 36 dans un magasin est de taille 42 dans un autre ! Souvenez-vous de ne pas laisser des nombres au hasard déterminer votre valeur ! 10 Faites de l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, la substance chimique naturelle qui vous fait vous sentir bien [28] . Les exercices physiques peuvent aussi vous aider à combattre les angoisses et la dépression. Des études ont aussi montré que les exercices réguliers et modérés permettent de faire augmenter votre calme et votre bienêtre. Faites au moins 30 minutes d'exercices physiques modérés par jour [29] . Il n'est pas nécessaire de devenir culturiste pour obtenir les effets positifs des exercices physiques. Même certains exercices modérés comme le jogging, la natation ou le jardinage vous aident à vous sentir plus positif. Les exercices qui incluent de la méditation comme le yoga ou tai chi peuvent aussi vous aider à vous sentir plus positif et à améliorer votre santé générale [30] . 11Créez en partant de l'intérieur. Si vous voulez obtenir plus de succès, concentrez-vous sur les choses que vous réussissez déjà. Si vous voulez plus d'amour, concentrez-vous sur les personnes qui se soucient de vous et sur l'abondance d'amour que vous avez à donner aux autres. Si vous voulez être en meilleure santé, concentrez-vous sur les façons de prendre soin de votre santé, etc. 12 Arrêtez d'exagérer les petits inconvénients de la vie. Tout le monde est confronté dans la vie à des choses qui peuvent paraitre importantes sur le moment, mais qui ne sont vraiment pas un problème si vous prenez du recul et prenez un point de vue approprié. Des études ont montré que les biens matériels que vous vous attristez de ne pas pouvoir acheter ne vont probablement pas vous rendre heureux [31] . En fait, les personnes qui se concentrent sur les objets compensent souvent d'autres besoins qu'elles n'arrivent pas à satisfaire. Des recherches suggèrent que vous avez besoin de cinq choses pour vous épanouir dans la vie. Des émotions positives. Une implication c'est-à-dire vous impliquer dans une cause ou une activité. Des relations avec les autres. Donner du sens. Des accomplissements. Souvenez-vous que vous pouvez définir ce que ces choses signifient pour vous ! Ne vous faites pas piéger par ce que les autres ont déjà défini en ce qui concerne le sens ou les accomplissements. Si vous n'arrivez pas à trouver de sens dans ce que vous faites ou dans la façon dont vous vous comportez, vous n'allez pas vous sentir bien. Les objets matériels, la célébrité et l'argent ne vont pas vraiment vous rendre heureux. Publicité 1Utilisez la loi de l'attraction. Nos activités et nos pensées sont positives et négatives comme des aimants. Lorsque vous évitez de vous occuper d'un problème, il continue comme il est et peut empirer. Votre propre négativité dirige vos journées. Mais plus vous pensez positivement, plus vous allez vous comporter de cette façon et vous allez atteindre des objectifs en surmontant et en acceptant des options positives et c'est de là que viendra la récompense. En fait, les pensées positives peuvent même stimuler votre système immunitaire [32] . 2 Parlez des choses que vous aimez faire. Cela semble simple, mais c'est très difficile de le faire parfois. Votre vie peut être très occupée, insérez donc dans votre vie quotidienne des tâches qui vous rendent toujours heureux. Voici quelques exemples. Écoutez de la musique variée, du classique à la trance en passant par le jazz et les chants grégoriens. Passez du temps avec vos amis et avec les membres de votre famille. La lecture. Lisez, c'est bon pour vous. Cela peut vous enseigner l'empathie [33] . Si vous lisez autre chose que de la fiction, vous pourriez même apprendre de nouvelles informations et de nouveaux points de vue sur le monde. Les arts, par exemple la peinture, l'écriture, l'origami, etc. Les sports, les passetemps, etc. L'admiration. Des études ont montré que le sentiment d'admiration ou d'émerveillement que vous ressentez lorsque vous vous promenez dans la nature, lorsque vous regardez un tableau extraordinaire ou lorsque vous écoutez votre symphonie préférée est bon pour votre santé, à la fois physique et mentale. Trouvez des façons d'incorporer un peu de merveilles dans votre vie chaque fois que cela est possible [34] . 3 Entourez-vous d'amis. Appréciez les personnes de votre entourage qui vous ont soutenu dans les bons et les mauvais moments. Faites confiance à leur soutien pour vous aider à devenir plus positif et en même temps, vous pourriez aussi les aider. Les amis s'entraident pendant les bons et les mauvais moments [35] . Des études ont montré que les personnes qui s'entourent d'amis avec des valeurs et des points de vue similaires ont plus de chances de se sentir heureuses et positives à propos de leur vie que les personnes qui ne le font pas [36] . Les interactions avec les personnes que vous aimez provoquer la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui vous permettent de vous sentir heureux la dopamine et détendu la sérotonine. En passant du temps avec vos amis et les personnes qui vous sont chères, vous arriverez à vous sentir plus positif à un niveau chimique [37] ! Vous pouvez aussi encourager vos amis et les personnes qui vous sont chers à devenir des partenaires de gratitude. Si vous cultivez un réseau qui partage des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, imaginez la positivité que vous pourriez développer en vous aidant les uns les autres ! 4 Montrez de la compassion envers les autres. La compassion consiste à faire quelque chose de bon pour une autre personne, surtout si cette personne est moins privilégiée que vous. Cela pourrait stimuler votre positivité. Par exemple, des recherches ont montré que lorsque les gens donnent à une oeuvre caritative, ils se sentent plus heureux que lorsqu'ils reçoivent de l'argent pour eux-mêmes [38] ! Pensez à des façons dont vous pouvez aider les autres que ce soit au niveau individuel ou communautaire et entrainez-vous à montrer de la compassion. C'est non seulement bon pour les autres, mais aussi pour vous-même ! Profitez du karma. Si vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, surtout si cela est inattendu, il y a de bonnes chances que cette personne retourne la faveur, peut-être pas directement à vous, mais à quelqu'un d'autre. Éventuellement, d'une façon ou d'une autre, cela vous revient. Certaines personnes appellent cela le karma. Quoi que vous l'appeliez, des études ont montré que les gestes de gentillesse se passent d'une personne à l'autre [39] . Essayez de devenir tuteur, bénévole, ou posez la question dans l'église que vous fréquentez. Prêtez un peu d'argent à une personne dans le besoin. Un petit prêt de même quelques euros à une personne dans un pays en développement peut l'aider à faire prospérer son affaire et à devenir économiquement indépendant. En plus, la plupart de ces microcrédits ont un temps de remboursement supérieur à 95 % [40] . Essayez de donner de petits cadeaux aux personnes autour de vous, même à des inconnus. Payez la tasse de café d'une personne qui attend dans la file. Envoyez à un ami un cadeau que vous avez fabriqué en pensant en lui. La production de dopamine se retrouve augmentée dans le cerveau lorsque vous offrez un cadeau. En fait, vous pourriez éprouver plus de plaisir à offrir un cadeau que la personne qui le reçoit [41] ! 5 Trouvez une citation optimiste. Notez-la sur un morceau de papier que vous gardez dans votre portemonnaie. Lorsque vous n'êtes pas sûr de vous ou lorsque vous sentez que vous avez besoin d'un remontant, regardez la note pour vous en souvenir. Voici quelques citations célèbres dont vous pourriez vous inspirer [42] . Il est merveilleux que personne n'ait besoin d'attendre un seul instant avant de commencer à changer le monde Anne Frank. L'optimiste proclame que nous vivons dans le meilleur monde possible et le pessimiste a peur que cela soit vrai James Branch Cabell. La plus grande découverte de tous les temps est qu'une personne peut changer son avenir en changeant simplement son attitude Oprah Winfrey. Si vous entendez une voix qui vous dit tu ne peux pas peindre, faites tout ce que vous pouvez pour peindre et pour faire taire cette voix Vincent Van Gogh. 6 Consultez un thérapeute. Une des erreurs répandues est de penser que les gens n'ont besoin de consulter un thérapeute que lorsqu'il se passe quelque chose de mal. Cependant, pensez à ces exemples vous allez quand même chez le dentiste pour un détartrage même lorsque vous n'avez pas de caries, vous allez chez le docteur une fois par an pour vous assurer de ne pas être malade. Consulter un thérapeute devrait aussi être une méthode préventive utile [43] . Et si vous ne voulez pas apprendre comment penser et vous comporter de manière positive, un thérapeute pourra vous aider à identifier les modèles inutiles que suit votre pensée et à développer de nouvelles stratégies positives. Vous pouvez demander à votre docteur de vous conseiller un thérapeute ou vérifiez sur Internet. Si vous avez une mutuelle santé, elle pourrait vous indiquer des thérapeutes avec lesquels elle travaille. Il existe souvent des options moins chères. Vérifiez sur Internet les sites des cliniques, des centres communautaires et même des centres de thérapie publique dirigés par les universités. Publicité 1 Évitez les influences négatives. Les êtres humains sont hautement susceptibles à la contagion émotionnelle, ce qui signifie que ce que ressentent les personnes de votre entourage finit par vous influencer [44] . Éloignez-vous des comportements négatifs et de la négativité et évitez leur contact. Choisissez sagement vos amis. Les amis dont vous vous entourez peuvent avoir un impact accablant sur votre moral, à la fois positivement et négativement. Si vos amis sont souvent négatifs, envisagez de partager votre positivité avec eux. Encouragez-les à apprendre des façons de développer une attitude positive. S'ils résistent toujours à la positivité, vous devez arriver à vous en détacher pour votre propre bien. Faites seulement les choses qui vous mettent à l'aise. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire quelque chose, vous avez de bonnes chances de vous sentir mal, coupable, ou inquiété à l'idée de le faire. Cela ne crée pas d'expérience positive. En apprenant à dire non aux choses que vous ne voulez pas faire, vous arriverez à vous sentir plus fort et plus à l'aise avec vous-même [45] . C'est vrai autant pour vos amis et les membres de votre famille que pour vos collègues de travail. 2 Mettez au défi vos pensées négatives. Il est facile de se retrouver aspiré dans un modèle de pensées automatiques ou habituelles, surtout à propos de vous-même. Vous pouvez devenir votre critique le plus virulent. Chaque fois que vous rencontrez une pensée négative, prenez le temps de la mettre au défi [46] . Essayez de la transformer en une pensée positive ou trouvez un défaut logique dans cette pensée négative. Si vous essayez suffisamment longtemps, cela va devenir une habitude et vous arriverez à améliorer de manière exceptionnelle vos compétences en production de pensées positives. Dites plus souvent je le peux que je ne peux pas ! Souvenez-vous qu'il est possible de tout penser de manière positive, faites un effort constant pour y arriver. Par exemple, si vous vous énervez et si vous vous en prenez à un de vos amis, vous pourriez penser que vous êtes une personne horrible. C'est une distorsion cognitive, car vous faites une généralisation à partir d'un évènement spécifique. Cela crée un sentiment de culpabilité, mais rien que vous ne pouvez utiliser pour en tirer une leçon. À la place, acceptez la responsabilité de vos actions et pensez à ce que vous pourriez faire en réponse. Par exemple je m'en suis pris à mon ami et je l'ai surement blessé. J'ai eu tort. Je vais m'excuser et la prochaine fois, je vais lui demander de m'excuser un moment lorsque la discussion devient trop intense. Cette façon de penser vous permet de ne pas généraliser votre comportement et de croire que vous êtes une personne horrible, mais une personne qui a fait une erreur et qui en a tiré les conséquences. Si vous vous prenez souvent à avoir des pensées négatives à propos de vous-même ou des autres, prenez l'habitude de trouver trois choses positives pour chaque chose négative que vous pensez. Par exemple, si vous vous mettez à penser que vous êtes stupide, trouvez trois pensées positives pour contrebalancer cette pensée négative je suis en train de penser que je suis stupide. Cependant, la semaine dernière, j'ai terminé ce gros projet qui m'a attiré des louanges. J'ai résolu des problèmes difficiles dans le passé. Je suis une personne capable et je passe juste par une mauvaise passe. Même lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez, vous obtenez une expérience de grande valeur. Les expériences ont beaucoup plus de valeur que les biens matériels. Les objets vont s'user petit à petit alors que vous allez garder vos expériences et elles vous aideront à grandir pendant tout le reste de votre vie. Il existe toujours des aspects positifs et négatifs dans chaque situation, mais vous choisissez sur lesquels vous allez vous concentrer. Vous pouvez prendre conscience de vos pensées négatives pour les transformer en pensées positives. Il n'y a aucune raison de vous inquiéter des choses négatives si vous ne pouvez pas les changer. Certaines parties de la vie sont injustes. Ainsi va la vie. Si vous gâchez votre énergie et votre bonheur sur des choses que vous ne pouvez pas changer, vous n'allez que vous rendre encore plus frustré. 3 Occupez-vous de vos traumatismes passés. Si vous vous trouvez dans un état constant de malheur, de frustration et de négativité, vous pourriez avoir des problèmes sous-jacents dont vous devez vous occuper. Consultez un spécialiste pour savoir comment gérer vos traumatismes, par exemple les abus dont vous avez souffert, le stress, les désastres naturels, le chagrin et la perte [47] . Trouvez un spécialiste et en particulier un professionnel du traitement des traumatismes, si vous arrivez à en trouver un. Il peut être difficile de travailler sur vos traumatismes avec un thérapeute, peut-être même douloureux, mais vous en ressortirez plus fort et plus positif [48] . 4N'ayez pas peur de l'échec. Pour citer Franklin D, Roosevelt, la seule chose dont vous devez avoir peur est la peur en elle-même. Vous allez tomber et vous allez faire des erreurs. Ce qui compte, c'est la façon dont vous vous relevez. Si vous vous attendiez au succès et si vous n'avez pas peur des échecs, vous vous mettez dans le bon état d'esprit pour rester positif pendant le reste de votre vie. Publicité Conseils Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer, respirez profondément, comptez jusqu'à 10, buvez un verre d'eau et souriez. Même si vous vous forcez à sourire, c'est toujours un sourire et vous allez vous sentir mieux. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Tous les matins, regardez-vous dans le miroir et pensez à cinq qualités que vous avez. N'abandonnez pas. Vous remplacerez vos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes en persévérant. Cultivez une façon de penser positive pour de bonnes raisons, pour améliorer la qualité de votre vie et de celle des autres. Souvenez-vous que vous pouvez contrôler vos pensées. Si vous pensez négativement, vous pouvez le changer à tout moment en pensant positivement. Conservez un dossier du bonheur rempli de cartes et de lettres que vous avez reçues des membres de votre famille et de vos amis. Sortez-les du dossier lorsque vous ne vous sentez pas bien, souvenez-vous que vous êtes important pour ces gens. Ces personnes vous aiment et tiennent à vous. Il est plus difficile de se sentir mal lorsque vous savez que vous apportez du bonheur dans la vie de ces personnes. Progresser est une forme de succès. Si vous vous impliquez positivement dans des évènements intérieurs dans vos pensées, il n'y a aucun objectif vers lequel vous ne pouvez pas progresser. Les objectifs dans lesquels vous vous impliquez vous donnent de la puissance. Encouragez les autres. Il est difficile d'être pessimiste lorsque vous essayez d'égayer l'humeur de quelqu'un d'autre. Lorsque vous n'êtes pas d'humeur à penser à autre chose, mais si vous voulez obtenir du soutien pour vos émotions négatives, essayez simplement de regarder des images positives sur Internet. Pensez à ce que vous avez fait pour rendre une personne heureuse ou pour l'aider. Pensez à la fois où vous avez aidé une personne dans une situation simple ou une situation difficile. Pour que vous sentiez que vous êtes quelqu'un de bien, vous pouvez faire preuve de bonté envers quelqu'un d'autre, ce qui va non seulement rendre l'autre personne heureuse, mais ce qui va aussi vous donner une meilleure estime de vous-même. Publicité Avertissements Faites attention aux personnes qui ne veulent pas être positives. Recherchez les conseils de personnes positives. Il y aura toujours quelqu'un qui vous jugera pour n'importe quoi. Ne laissez pas cette attitude vous déranger. Souvenez-vous que la seule personne à qui vous devez faire plaisir est vous-même. Ne vous punissez pas à propos de tout ! Regardez ce qui a marché et ce qui n'a pas marché et souvenez-vous-en la prochaine fois. Publicité Références ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ McCullough, Kilpatrick, Emmons, & Larson, 2002. Is gratitude a moral affect ? Psychological Bulletin, 127, 249-266. ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ Brickman, P., & Campbell, 1971. Hedonic relativism and planning the good society. In Appley Ed., Adaptation-level theory New York Academic Press ↑ Caprara, & Steca, P. 2005. Affective and social self-regulatory efficacy beliefs as determinants of positive thinking and happiness. European Psychologist, 104, pp. 275-286. ↑ Diener, E., & Diener, M. 1995. Cross cultural correlates of life satisfaction and self esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 68, pp. 653-663. ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ À propos de ce wikiHow Résumé de l'articleXPour garder une attitude positive, prenez chaque jour un peu de temps pour avoir des activités qui vous plaisent et vous détendent, comme écouter votre musique favorite, lire un bon livre, ou voir des amis, votre famille. Aussi, quand vous avez un moment de déprime ou que vous êtes énervé, dirigez votre attention vers quelque chose d'important qui vous donne le sourire. Finalement, votre attitude va devenir plus positive et vous arrêterez de stresser pour des choses insignifiantes. Pour savoir comment éviter les influences négatives qui peuvent vous faire déprimer, lisez la suite ! Cette page a été consultée 211 883 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

comment rester positif quand tout va mal